wioslowanie sztanga

[...] 4x 15-12 - ug. dloni z hantlami nachwytem 4x 15-12 WTOREK: 1. Plecy: - MC 3x 8-10 - wiosl. sztanga w opadzie 3x 10-8 - Sciąganie drążka wyciągu gornego do karku 4x 10-8 -wioslowanie hantelkami na ławce leząc 3x 10-8 2.uda: -przysiady ze sztangą 3x 12-10 - wykroki z hantlami 3x 12-10 - prostowanie nóg na maszynie 3x 12-10 CZWARTEK: 1. Barki: - [...]

Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 192cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: 2 lata treningu na fbw ale bez zadowalających efektów, nie przyłożyłem się chyba... Aktywność fizyczna: aktualnie studiuję i jestem po rekonstrukcji więzadła krzyżowego w kolanie więc za dużo się nie ruszam poza bieganiem za autobusami i wchodzeniem na 4te piętro po schodach [...]

Siema chciłbym abyścię poprawili mój plan treningowy moim celem jest masa mięśniowa.Proszę nie pisać o FBW, ACT bo nie chce tego typu treningów.Jestem po ogulnorozwojówce 2tyg robiłem ją FBW.Klate będe hantlami robił bo mam nierówną klatke.Z góry dziekuje proszę o szybką korekte bo chce PAKOWAĆ!! Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku [...]

proszę szanownych expertów o ocenę :D cenne i rzeczowe uwagi mile widziane Cel : masa Staż 6 miechów ze sporymi przerwami ;( Środa plecy biceps plecki 1 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 10- 12 powt. 2 martwy ciąg 3 serie 10-12 powt. 3 wiosłowanie podchwytem 3 serie 10- 12 powt. Bic 1 uginanie ramion podchwytem serie [...]

Chciałbym skonsultować się w sprawie planu na masę i siłę. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Jedynym problemem jest to, że jestem po skręceniu kolana i nie mogę wykonywać ćwiczeń , które za bardzo obciążają staw kolanowy. Proszę o podpowiedzi co zmienić, co zostawić itp. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Nogi: 1. Prostowanie nóg w [...]

Poniedziałek 1 tyd. Klata + triceps 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 (szeroko) 2)wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5x12 3)rozpietki na ławce poziomej 3x12 4)francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x12 5)Wyciskanie francuskie jednorącz stangielek w siadzie 3x12 6)pompki w podporze tyłem 1x maksymalnie ile mozesz az do zmeczenia. [...]

Oceńcie trening na masę. Dobrze ten plan rozpisałem ?? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce ujemnej (10,8,8,6) Przenoszenie hantli za głowę (12,12) Przedramię Uginanie ramion nachwytem (15,12,12,10) Uginanie nadgarstków stojąc (15,12,12,10) [...]

Witam. Na początek coś o mnie na siłowni ćwiczę około 5 lat z przerwami.Ważę 90 kg i mam 190 cm wzrostu.Praktycznie przez cały czas trenowałem boks i jednocześnie chodziłem na siłownię.Od dłuższego czasu chodzę tylko na siłownię.Niżej przedstawiam mój trening proszę o to byście napisali co myślicie o nim i mile widziane są wasze sugestie odnośnie [...]

"Ektomorfik to taki szczęściarz, którego ciało nie posiada zbyt wiele tłuszczu, ale z drugiej strony jego organizm spala dużo kalorii w ciągu dnia i przybranie na wadze nie jest dla niego zadaniem łatwym. Mimo, że kluczowa w tym przypadku jest odpowiednia – wysoko kaloryczna dieta, odpowiedni plan treningowy może także pomóc. Ten plan treningowy [...]

Cześć, Zamierzam wprowadzić trening oparty na superseriach-antagonistyczne. Proszę o opinie. Uwaga: Plan ułożyłem mając na uwadze rozmieszczenie przyrządów na siłowni. A więc: Trening 1 Nogi-Barki Nogi 1.Przysiad 2A-2B Hack przysiad lub Przysiad przedni-martwy ciąg na prostych nogach 3A -3B Syzyfki- Uginananie nóg w leżeniu + 4. Wspięcia na [...]

Siema Od początku listopada chodze na siłkę praktycznie co 2 dzień, i miałem plan treningowy taki typowy dla amatora STRONGLIFTS. Wszystko było ok, jednakże zacząłem dodawać nowe ćwiczenia i zaczynam mięć ... problemu z wytrzymałością/przemęczeniem być może i dieta jest temu winna, jednakże moj plan wygląda tak: Plan A Przysiad ze sztangą - 5x5 [...]

Po 5 miesiącach robienia FBW chcę trochę urozmaicić trening. Ostatni przerabiany plan: Przysiad tylni (75kg seria) RDL (85kg seria) WL (74 kg seria) Wiosłowanie (56kg seria) Żołnierskie (36kg seria) - wcześniej wyciskanie zza głowy, 45kg seria, ale zmieniłem Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła, masa [...]

Ćwicze 2 miechy na siłce i chce zmienic trening ćwiczyłem treningiem takim Klata - wyciskanie płasko 12/10/8 barki - wyciskanie sztangi zza w głowy 12/8 tric - wyciskanie w waskim chwycie 12/8 plecy - martwy ciąg 12/12/10 - podciaganie na drążku 2/2 nogi - przysiady ze sztanga 12/12/8 bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 12/8 B Klata - [...]

Po dość nieregularnych treningach na masę postanowiłem schudnąć i się wyrzeźbić.Mam 17 lat, 160 wzrostu i 64 wagi. Jestem na dziecie,robię aeroby 2 razy dziennie 6 razy w tygodniu:rano na czczo 15 min biegu i wieczorem 30 min na skakance(4min skakania i 1 przerwy). Biorę Thermala i proszę o poddanie poprawkom podany plan, który mam zamiar [...]

płeć: M wiek: 17 waga: 71 wzrost: 179 cel: redukcja staż: 3 miesiące inne sporty: brak sprzęt: full dieta: ckd przeciwskazania: brak suplementy: brak ostatni plan: fbw A w 3-4x10 i B w 5x5 wyniki: przysiad 80kg(5 powt), mc 100kg(2 powt), ławka 50kg(1 powt) Poniedziałek (klata, triceps) Wyciskanie na klatę 5x8 70-75% CM Wyciskanie hantli w skosie [...]

Proszę o ocenę planu staż rok 18 lat 191cm 76 kg na małe robię po 3 serie czyli w palnie nr.4,5,6 na duże partie po 4 serie czyli 1,2,3 na małe 12,10,8 powtórzeń na duże partie 12,10,8,6 Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

Napisze z innym faktem ułożyłem juz sobie plan i chce żebys mi go skorykował + napisał jakie suple na 1 cykl (do 100zl)w życiu do tego plan ;) Dane: I * 12 - 24 miesiące II Masa+siła nacisk na siłe klaty III Widać w planie IV To co wyżej V (sztanga,ławka skos/poziom,sztangielki,drążek) I dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo 6/5/5/4/4 2.Wyciskanie [...]

Witam Kolega poprosił mnie o ułożenie mu planu treningowego na masę. I tu jest problem bo nie jest zbyt dobry w układaniu planów, ale coś tam napisałem. I chciałbym żebyście to ocenili. Kolega ma 14 lat około 160 - 165cm i waży jakieś niecałe 50 kg. Do dyspozycji ma sztangę i sztangielki. A oto "Plan" ułożony przezemnie: Poniedziałek -klatka + [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, ponieważ praktycznie sam go układałem tzn. trener pokazywał mi jakie ćwiczenia powinienem robić a ja na podstawie wiadomości w internecie dobierałem sobie ilość serii i powtórzeń. cel: masa mięśniowa Poniedziałek: klatka biceps wyciskanie: skos w górę 12/10/10/8 skos w dół tak samo płaska (robię ją co 2 [...]

Mam 17 lat , staż 4 miechy , sprzęt , sztanga , sztangielki , waga 68 , wzrost 169 Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4 razy po 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej : 4 razy po 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej : 3 razy po 12 powtórzeń Biceps : Uginanie przedramion ze [...]